Cargando...¿Eres consciente de que tu bienestar y tu buena salud requieren mantenerte en forma y prevenir y combatir esos dolores musculares habituales, como el dolor de espalda y la rigidez al levantarte? Pues para ello, la flexibilidad juega un papel fundamental.
A través de ciertos tratamientos corporales puedes volverte una persona más flexible, sintiéndote mejor desde que te levantas. Algunos son terapias alternativas que ya conoces y que te atraen por su manera de propiciar una salud integral. En este post hablamos de todas estas terapias y cómo beneficiarte de ellas.
Practicar yoga, Pilates o ejercitar estiramientos contribuyen a recuperar esa flexibilidad que vamos perdiendo. Cómo introducirlos en nuestros hábitos de vida y conocer qué mejoras podemos notar en nuestras articulaciones a través de ellos por si queremos ponerlos en práctica son algunas de las cuestiones que vamos a tratar.
Tratamientos corporales para un cuerpo sano y flexible
¿Te has preguntado alguna vez por qué notas que vas perdiendo flexibilidad? El sedentarismo tiene mucho que ver con esta pérdida, aunque también un exceso de práctica deportiva puede influir negativamente sobre nuestra musculatura. Es una realidad que a medida que nos hacemos mayores las articulaciones tienden a entumecerse y los músculos van perdiendo su capacidad de encogerse y estirarse al hacer movimientos. Y como resultado, algunos gestos cotidianos se vuelven molestos e incluso dolorosos. La falta de flexibilidad puede llegar a provocar dolores de cuello y de espalda, entre otras molestias.
Sin embargo, ganar flexibilidad a cualquier edad es posible mediante una serie de tratamientos corporales que nos permiten fortalecer y cuidar mejor nuestras articulaciones. Un cuerpo flexible es sinónimo de agilidad, favoreciendo las buenas posturas. Además de ser una excelente manera de prevenir lesiones, como roturas y esguinces. Estos tratamientos pueden hacernos sentir mucho mejor con nuestro cuerpo.
Entre estos tratamientos y actividades que podemos desarrollar, destacan los estiramientos indicados para destensar y relajar los músculos mediante ejercicios muy sencillos que podemos incorporar en nuestro día a día fácilmente. Ahora bien, también algunas terapias alternativas pueden ser de gran ayuda cuando se trata de fortalecer y tonificar el cuerpo, como el yoga y el masaje tailandés. Y lo mismo sucede con disciplinas a medio camino entre la terapia alternativa y el entrenamiento físico, como es el caso de Pilates.
Estiramientos para tu vida cotidiana
Realizar estiramientos día a día permite mantener y recuperar flexibilidad, ya que destensan y relajan la musculatura del cuerpo. Y no sólo eso. También ayudan a sentirnos más activos y ágiles, en definitiva, a rejuvenecer nuestro organismo, tal y como apunta la revista Cuerpomente.
✅ La regularidad y la constancia son fundamentales para experimentar que avanzamos, al margen de nuestra edad. Incorporar este tipo de tratamientos corporales en la rutina diaria resulta fácil, como si fueran nuevos hábitos saludables para nuestro estilo de vida a practicar en diferentes momentos de nuestra jornada.
✅ Dicho esto, cada persona debe encontrar el ritmo más adecuado según las actividades que suela desarrollar diariamente. Por ejemplo, 10 minutos al día puede estar muy bien, pero igualmente puede funcionar plantear sesiones de 20 minutos cada dos días.
✅ Otros aspectos que seguramente nos planteamos sobre esta clase de tratamientos corporales es cómo estirar y cuándo. Es importante dar con el momento propicio: nada más levantarnos, en nuestro entorno de trabajo, o antes de acostarnos, como unos minutos de relajación. Estos estiramientos son más eficaces si el cuerpo está despierto, por eso se recomienda caminar o dar unos pasos antes de iniciarlos, así las articulaciones irán cediendo poco a poco.
✅ Nada como estar atentos a las sensaciones que nos producen, hacerlos lentamente, sin prisas, y sentir el músculo sobre el que estamos trabajando, su tensión e intensidad. Cuando hay lesiones, no están recomendados, por lo que habrá que esperar a estar recuperados.
Los beneficios de ser más flexible
El punto de partida para comenzar a realizar este tipo de tratamientos corporales que benefician la flexibilidad es buscar la postura ideal. Esa posición en la que nos sintamos cómodos y estables, notando nuestro centro de gravedad: sentados, de pie, o solo apoyando un pie en el suelo. También la respiración debe ser la adecuada, intercalando inspiraciones con espiraciones que deben hacerse en el momento justo de cada estiramiento.
La duración de estos ejercicios debe ser de 30 segundos como mínimo, ya que los músculos siguen elongándose hasta los 90 minutos. No es preciso hacer muchos, a veces es más eficaz realizar pocos y dedicarles el tiempo necesario. Lo más acertado es enfocar estos estiramientos a mejorar zonas específicas del cuerpo, según nuestros hábitos y estilo de vida. Por ejemplo, cuando pasamos muchas horas delante del ordenador o realizamos alguna otra actividad sedentaria, lo más recomendable es trabajar para estirar los músculos de la espalda y para desentumecer las piernas:
- Ejercicios para la espalda: Siéntate en el suelo, con las piernas cruzadas y la espalda bien recta. Levanta tus brazos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos de las manos y estira las palmas hacia arriba todo lo posible. Mantén esta posición durante unos 20 segundos, exhalando profundamente. Repite el ejercicio.
- Ejercicios para las piernas: Para desentumecer las piernas después de un tiempo prolongado sentados, colócate en el borde de tu silla. Extiende la pierna derecha hacia delante, y pon la punta del pie hacia arriba. Deja la pierna izquierda en 90 grados e inclínate hacia delante. Con la espalda recta y la cabeza levantada toca con los dedos la punta del pie. Sentirás cómo se estiran los músculos de la parte trasera. Repite el ejercicio con la otra pierna tras incorporarte lentamente.
Los mejores aliados para tonificar los músculos
Existen otros tratamientos corporales que nos pueden ayudar a que nuestra flexibilidad mejore notablemente, y que se engloban dentro de las terapias alternativas.
- YOGA. Destacar los beneficios del yoga sobre la flexibilidad corporal, más allá de su influencia positiva sobre la mente y el espíritu. Así pues, este conjunto de técnicas de concentración derivadas de la filosofía hindú también puede ser una valiosa terapia cuando buscamos que nuestro cuerpo se vuelva más flexible y pierda rigidez. Sus beneficios físicos más destacables son el fortalecimiento y tonificación de cada zona del cuerpo, así como una mayor flexibilidad y resistencia, perfectos para favorecer el fluir de la energía e incrementar con ello la capacidad de concentración.
- PILATES. Es una actividad para el cuerpo y la mente creada hace casi cien años por el alemán Joseph H. Pilates como un entrenamiento físico y mental que estira, fortalece y equilibra el cuerpo, garantizando salud y bienestar. En concreto, si nos preguntamos cuáles son los beneficios del Pilates a nivel de flexibilidad podemos recopilarlos de la siguiente manera. Gracias a los estiramientos que se incluyen en sus ejercicios se logra recuperar elasticidad y coordinación, fortalecer el tono muscular, estilizar la figura y a la vez limitar el dolor de las articulaciones. De una manera más genérica, Pilates fortalece en gran medida la musculatura que sustenta la estructura ósea del organismo.
- MASAJE THAI. Es otra de las terapias alternativas que funcionan positivamente cuando pensamos en tratamientos corporales para aumentar la flexibilidad y, por tanto, mejorar nuestras articulaciones. Se trata de una técnica con más de 4.000 años de antigüedad, perfecta para recuperar la agilidad y la elasticidad corporal.
Cómo actúa el masaje tailandés en las articulaciones
Uno de los principales motivos por los que la terapia de masaje thai es perfecta para mejorar la movilidad articular es que el masaje tradicional tailandés se caracteriza por trabajar sobre el cuerpo mediante estiramientos, presiones y movilizaciones pasivas. Darse una sesión significa recibir por parte del terapeuta una serie de estiramiento que suelen ser pasivos y de ballesteo armónico, muy idóneos para la relajación. Junto con éstos, las presiones que se realizan en este masaje devuelven a los músculos su correcta elasticidad. Por tanto, darse un masaje thai es una opción muy recomendable para sentirnos mejor en nuestro día a día, recuperando agilidad y elasticidad.
En Art Thai Massage, en pleno centro de Madrid, ofrecemos tratamientos con este masaje, apto para cualquier persona, ya que somos especialistas en terapias alternativas de manipulación corporal orientales. Las sesiones son realizadas por terapeutas altamente cualificados y con una dilatada experiencia, planteando un masaje personalizado, donde el paciente es tratado de forma individual. En la web encontrarás toda la información sobre horarios y cómo reservar.
